नई दिल्ली :- कई लोगों को वर्कआउट के दौरान या फिर उसके बाद थकान और कमजोरी की दिक्कत होती है. अगर आप एक्सरसाइज से पहले कुछ खाने की चीजों को सही तरीके से मिलाकर खाते हैं तो शरीर को भरपूर एनर्जी मिल सकती है. कार्ब्स जहां शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं तो वहीं प्रोटीन मसल्स की रिकवरी करने में मदद करते हैं. इन दोनों को सही तरीके से एक साथ खाया जाए तो ये ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखते हैं, स्टैमिना बढ़ाते हैं और एक्सरसाइज के दौरान जल्दी थकने भी नहीं देते.
हम आपको कुछ फूड कॉम्बिनेशन के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें वर्कआउट से पहले खाने से शरीर को भरपूर एनर्जी मिलती है और लंबे समय तक वर्कआउट करने में मदद मिलती है.
केला और पीनट बटर
केले में तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और पोटैशियम भरपूर मात्रा में होते हैं जो मसल्स बनाने और शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद मदद करते हैं. वर्कआउट से पहले केला और पीनट बटर साथ खाने से शरीर को हेल्दी फैट और प्रोटीन एक साथ मिलता है जिससे आप बिना थके लंबे समय तक वर्कआउट कर पाते हैं.
ग्रीक योगर्ट और बेरीज
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जो मसल्स बनाने में मदद करता है. बेरीज में नैचुरल शुगर होती है, जो जल्दी पच जाती है और तुरंत एनर्जी देती है. साथ ही इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो वर्कआउट के बाद होने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं.
ओट्स और बादाम
ओट्स कार्ब्स का अच्छा सोर्स हैं जो लंबे वर्कआउट के बाद शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मदद करते हैं. वहीं, इसमें बादाम मिलाने से हेल्दी हेल्दी फैट्स और थोड़ा प्रोटीन भी मिल जाता है. यही वजह है कि ओट्स और बादाम का ये कॉम्बिनेशन सुबह वर्कआउट से पहले का बेस्ट नाश्ता है.
नट्स और ड्राई फ्रूट्स
वर्कआउट से पहले एक मुट्ठी नट्स और ड्राई फ्रूट्स खाने से शरीर को अच्छी एनर्जी मिलती है. जहां ड्राई फ्रूट्स में नैचुरल शुगर होती होती है जो शरीर को तुरंत एनर्जी देती है, वहीं नट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है जो लंबे समय तक शरीर में एनर्जी बनाए रखते हैं.
सेब और पनीर
सेब में नैचुरल शुगर और हाइड्रेशन के गुण होते हैं. वहीं, पनीर के साथ इसे खाने से शरीर को प्रोटीन और हेल्दी फैट एक साथ मिलता है जिससे लंबे समय तक शरीर में एनर्जी बनी रहती है.
