रायपुर : शरीर को फिट रखने के लिए रनिंग काफी फायदेमंद मानी जाती है. रोजाना लोग सुबह पार्क या फिर फुटपाथ पर दौड़ते हुए दिखाई देते हैं. इसे एक बेहतरीन एक्सरसाइज माना जाता है. अगर आप रोजाना 20 से 30 मिनट भी रनिंग करते हैं तो ये आपके हार्ट और ओवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. अगर आपके दिन का ज्यादा समय एक जगह पर बैठकर काम करते हुए बीतता है और आपके पास जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो सुबह ब्रिस्क वॉक या रनिंग आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं.
लेकिन रनिंग के दौरान और बाद में आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए. क्योंकि कुछ गलतियां व्यक्ति की सेहत को नुकसान पहुंच सकती है. खासकर जो लोग लंबे समय तक रनिंग करते हैं उनके लिए इस बात को जानना बहुत जरूरी है कि रनिंग के बाद कि ये गलती सेहत को नुकसान पहुंचा सकती है.
रनिंग के बाद एकदम से आराम से बैठने से बचें
ज्यादा समय तक रनिंग करने के बाद थकान होने पर लोग एकदम से बैठ जाते हैं या फिर रनिंग से आते ही बेड पर लेट कर आराम करने लगते हैं. लेकिन उन्हें ऐसा करने से बचना चाहिए. दौड़ने के तुरंत बाद एकदम से आराम करना या सोना नहीं चाहिए. लंबी दौड़ एक तरह से हाई इंटेंसिटी वर्कआउट है ऐसे में रनिंग के बाद शरीर में ब्लड सर्कुलेशन और हार्ट रेट को सामान्य करने में समय लगता है. ऐसा करने से चक्कर आना या घबराहट महसूस हो सकती है. इसलिए आपको अचानक दौड़ बंद करके आराम नहीं करना चाहिए बल्कि आप पैदल चल सकते हैं या फिर हल्की फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं.
शरीर को हाइड्रेट रखें
रनिंग करने के बाद शरीर को एनर्जी और हाइड्रेशन दोनों की ही जरूरत होती है. इसलिए पहले और बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, जिससे शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिल सके. इसके अलावा आप इलेक्ट्रोलाइट बेवरेज का सेवन भी कर सकते हैं.
आराम और डाइट
अगर आप रोजाना हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं तो अपनी सेहत का पूरा ख्याल रखें. नींदू पपूरी करें जिससे आपके शरीर को आराम मिल पाएं. अपनी डाइट में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर फूड्स शामिल करें. जिससे मसल्स रिकवरी और एनर्जी मिलने में मदद मिल सके.
