नई दिल्ली :- आज के समय में गलत खान-पान और जीवनशैली के कारण लोग कई स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो रहे हैं. इसलिए आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए. आपको बता दें कि खाना खाने के बाद लोग कई ऐसी गलतियां करते हैं, जिनका हेल्थ पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ता है. खाने के बाद कुछ गलत आदतें पाचन संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं और स्थिति को और भी बदतर बना सकती हैं. इसलिए आपको इन गलतियों के प्रति सचेत रहना चाहिए, ताकि आप खुद को सुरक्षित रख सकें.
खाने के बाद ऐसा न करें.
लेटना: खाने के बाद लेटने की गलती न करें. दरअसल, कई लोग सोचते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद थोड़ी देर लेटना अच्छा रहेगा. लेकिन खाने के तुरंत बाद लेटने से पेट का एसिड ग्रासनली में चला जाता है, जिससे सीने में जलन हो सकती है. इसलिए लेटने के बजाय, सीधे बैठने की कोशिश करें या पाचन में मदद के लिए थोड़ी देर टहलें.
स्मोकिंग: सिगरेट पीने के शौकीन लोग सोचते हैं कि खाने के बाद स्मोकिंग करने से उन्हें संतुष्टि मिलेगी. धूम्रपान स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. दरअसल, ‘द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन’ में प्रकाशित एक अध्ययन कहता है कि खाने के बाद धूम्रपान करना एक बार में 10 सिगरेट पीने के बराबर है. स्मोकिंग डाइजेशन प्रोसेस को धीमा कर देता है और एसिड का उत्पादन बढ़ा देता है. इसलिए, स्मोकिंग पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है.
एक्सरसाइज: जब आप खाते हैं, तो आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए आपके पाचन तंत्र में खून भेजता है. अगर आप तुरंत व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां उस रक्त के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं. इससे पाचन संबंधी समस्याएं होती हैं. इसीलिए जब हम भारी भोजन के बाद जोरदार व्यायाम करते हैं, तो हमें अक्सर मतली, उनींदापन आदि का अनुभव होता है. खाने के तुरंत बाद तेज चलना भी पाचन प्रक्रिया को बाधित कर सकता है. खाने के 20-30 मिनट बाद टहलें. भोजन के बाद तेज नहीं धीरे-धीरे टहलना ठीक है.
चाय पीना: खाने के बाद एक कप गर्म चाय या कॉफी पीना संतोषजनक हो सकता है, लेकिन यह वास्तव में आयरन और अन्य आवश्यक मिनरल्स के अवशोषण को अवरुद्ध करता है. पालक और दाल जैसे खाद्य पदार्थ खाने के बाद चाय पीने से शरीर आयरन के अवशोषण को रोक सकता है, क्योंकि चाय में मौजूद टैनिन आयरन के अवशोषण को रोक सकते हैं. कुपोषण और एनीमिया से ग्रस्त लोगों को खाने के एक घंटे बाद चाय पीने की सलाह दी जाती है.
नहाना: खाने के तुरंत बाद नहाने की गलती न करें. खाने के तुरंत बाद नहाने से डाइजेशन प्रोसेस धीमी हो सकती है, हाथ-पैरों में ब्लड का प्रवाह बढ़ सकता है, पाचन के लिए जरूरी ब्लड फ्लो कम हो सकता है, जिससे पाचन क्रिया धीमी हो जाती है और शरीर में बेचैनी महसूस होती है. इसलिए, खाने से पहले नहाना सबसे अच्छा है.
