नई दिल्ली :- प्रजनन क्षमता बढ़ाने और उसे बेहतर बनाने में आहार की अहम भूमिका होती है. डाइट का प्रजनन क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ता है. पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों वाला एक स्वस्थ आहार प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकता है. ऐसे में आइए जानते हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं…
हरी सब्जियां: पालक, केल और कोलार्ड ग्रीन्स जैसी हरी सब्जियां जरूरी विटामिन और मिनरल्स, खासकर फोलेट से भरपूर होती हैं, फोलेट एक ऐसा पोषक तत्व है जो हमारे शरीर में कोशिका विभाजन और डीएनए सिंथेसिस से जुड़ी लगभग सभी प्रक्रियाओं को एक्टिव करता है, यह अंडों और स्पर्म क्वालिटी में सुधार के लिए जरूरी होता है. इन हरी सब्जियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को भी कम करते हैं, जिसका प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
बेरीज: स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज में एंटीऑक्सीडेंट, खासकर विटामिन सी, भरपूर मात्रा में होते हैं. एनसीबीआई जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एंटीऑक्सीडेंट कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जिससे अंडे की गुणवत्ता और ओवरऑल रिप्रोडक्टिव हेल्थ में मदद मिल सकती है. विटामिन सी शरीर में हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है.
मेवे और बीज: बादाम और अखरोट जैसे मेवे और अलसी व चिया बीज जैसे बीज हेल्दी फैट से भरपूर होते हैं. ये खाद्य पदार्थ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. इनमें जिंक और विटामिन ई भी पाया जाता है, जो इन्हें रिप्रोडक्टिव हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद बनाता है.
एवोकाडो: एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है, जो हार्मोन प्रोडक्शन के लिए जरूरी है. इसके अलावा, एनसीबीआई पत्रिका में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन के अनुसार, इसमें मौजूद विटामिन ई अंडे की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है और संपूर्ण प्रजनन प्रणाली को सहारा दे सकता है. एवोकाडो में मौजूद हेल्दी फैट शरीर को वसा में घुलनशील विटामिनों को अधिक प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करते हैं.
अंडे: अंडे पोषक तत्वों का भंडार हैं. ये उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, कोलीन और विटामिन बी12 प्रदान करते हैं. कोलीन मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण है और प्रजनन क्षमता को भी प्रभावित होने से बचाता है. अंडों में मौजूद प्रोटीन हार्मोन के लेवल को संतुलित करके प्रजनन स्वास्थ्य सहित ओवरऑल हेल्थ को बेहतर बनाता है.
साबुत अनाज: क्विनोआ, ब्राउन राइस और ओट्स जैसे साबुत अनाज फाइबर से भरपूर होते हैं, साथ ही विटामिन बी6 और मैग्नीशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं. ये पोषक तत्व ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने और हार्मोन को संतुलित करने में मदद करते हैं. प्रजनन के लिए इन सभी का संतुलन बनाए रखना बेहद जरूरी है.
फैटी फिश: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड का भरपूर स्रोत हैं. ये सूजन कम करने और हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जरूरी हैं. ये मछलियां विटामिन डी भी प्रदान करती हैं, जिसे बेहतर प्रजनन क्षमता से जोड़ा गया है. हफ्ते में कम से कम दो बार वसायुक्त मछली खाने की सलाह दी जाती है.
खट्टे फल: खट्टे फलों में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और शरीर में हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद करता है. विटामिन सी आयरन के साथ मिलकर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है, जो प्रजनन के लिए फायदेमंद होता है.
