नई दिल्ली :- दिनभर एनर्जेटिक बने रहने के लिए यह जानना जरूरी है कि सुबह उठने के बाद आप क्या करते हैं, ताकि आप स्वस्थ रह सकें. विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह की कुछ गलतियां आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं. इसलिए सुबह उठने के बाद आपको कुछ गलतियां करने से बचना चाहिए. अगर आप इन गलतियों को सुधार लें तो आप एक अच्छी जीवनशैली अपना सकते हैं और दिनभर एनर्जेटिक बने रह सकते हैं…
सुबह उठते समय आपको कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए?
पीठ को मोड़ना: कुछ लोग सुबह उठते समय अपनी पीठ को मोड़कर उठते हैं. हालांकि, इस तरह से उठने से मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना होती है. इसलिए सुबह उठते समय दाईं ओर और धीरे-धीरे उठना बेहतर होता है. इससे शरीर के उन हिस्सों में रक्त संचार बेहतर होता है जो रात भर निष्क्रिय रहे हैं और परिणामस्वरूप आप पूरे दिन एनर्जेटिक रहेंगे.
चिंता: कुछ लोग सुबह जल्दी उठ जाते हैं लेकिन ऑफिस के काम और समय पर पहुंचने की चिंता में रहते हैं. हालांकि, ऐसा करने से मानसिक तनाव हो सकता है. इन चिंताओं को दूर करने के लिए आपको रात को खाना बनाने की तैयारी कर लेनी चाहिए और सुबह ऑफिस जाने के लिए कपड़ों का चयन करना चाहिए, ऐसा करने से आप अगली सुबह बिना किसी तनाव के शांति से उठ पाएंगे और अपना काम जल्दी से जल्दी पूरा कर पाएंगे.
नाश्ता न करना: नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार , कुछ लोग समय की कमी के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं, जो हानिकारक हो सकता है. लेकिन यह आदत प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, मोटापे और डायबिटीज जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है. इसलिए नाश्ता न छोड़ें. नाश्ता छोड़ने से कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) दोनों पर अधिक प्रभाव पड़ता है.
सुबह उठते ही मोबाइल फोन चलाना : कई लोग सुबह उठते ही मोबाइल फोन चलाने लगते हैं. ऐसा करना नुकसानदायक हो सकता है. सुबह उठते ही मोबाइल फोन चलाने से आप कई गलत खबरें देख सकते हैं, जिससे आपका मूड खराब हो सकता है, जो आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं है. इसलिए सुबह उठते ही मोबाइल फोन न चलाएं, जब तक कि कोई इमरजेंसी कॉल या मैसेज न हो. इसके अलावा सुबह उठते ही कुछ देर कोई अच्छी किताब पढ़ने की आदत डालना बेहतर है, क्योंकि इससे आपको कई नई चीजें सीखने में मदद मिल सकती है.
एक्सरसाइज की कमी: सुबह एक्सरसाइज करने से पूरे दिन के लिए जरूरी एनर्जी और प्रेरणा मिलती है. हालांकि, आलस्य के कारण लोग एक्सरसाइज नहीं करते. इसके साथ ही कुछ लोग सुबह उठते ही वजन उठाना और भारी व्यायाम करना शुरू कर देते हैं. इससे मांसपेशियों की सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. नींद के दौरान शरीर में हरकत न होने की वजह से सुबह उठने पर मांसपेशियां और हड्डियां अकड़ जाती हैं. इसलिए मांसपेशियों और हड्डियों को एक साथ न हिलाएं, एक साथ वजन न उठाएं या भारी एक्सरसाइज न करें. इसके बजाय, एक्सरसाइज, योग या ध्यान करने से पहले धीरे-धीरे चलने और थोड़ी देर वार्मअप करने की कोशिश करना बेहतर है. इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और फिर आप वास्तविक व्यायाम दिनचर्या का पालन कर सकते हैं.
